Çevrimiçi koçunuz: pazılarınızı dambıl ile nasıl pompalayacaksınız?

Kadınlar genellikle nelere dikkat ediyor?Yaz giyimli bir adam figürü? Elbette, ellerinde. Kabartmalı pazılar herhangi bir kızı etkileyecek. Güçlü bir kucaklama içinde olmak çok güzel. Ve fiziksel olarak güçlü bir adam daha ilginç olarak algılanır. Ağır şeyleri koruyacak ya da yardım edecek. Ancak, önce daha az ağır şeyler ile çalışması gerekiyor - halter. Bose'ları dumbell ile düzgünce nasıl şişirebiliriz?

Ön inceleme ve değerlendirme ile başlamanız gerekir. Parantezinizi en geniş yerde bir santimetre bant kullanarak ölçtüğünüzden emin olun ve göstergeleri kaydedin. Tabii ki, çevre sadece kas kütlesindeki artıştan değil, aynı zamanda sağlıklı bir insanda, genellikle eller yağ ile yüzmedikleri için, bu gösterge mutlak olmasa da oldukça doğrudur. Ölçümler iki haftada bir yazılı olarak yapılmalı ve kaydedilmelidir. Daha az sıklıkla, hiçbir şey ifade etmez, çünkü motivasyonu kaybedersiniz, daha sık - sonuçlar yeterince etkileyici olmaz. Bununla birlikte, kayıtlar düzenli olarak tutulmalıdır, ölçüm sonuçlarını, günde tüketilen protein miktarını saydığınız yere kaydedebilirsiniz.

Pazı, halterle nasıl pompalayacağınızaÇok sayıda egzersiz ve talimat arasında kaybolmak kolaydır. Ancak, uzun bir süre kas kütlesini nasıl kurtaracakları hakkında biraz yazıyorlar. İlk olarak, düzenli eğitime ihtiyacınız olacak, destek eğitiminin kas kütlesi için uyguladığınız yükün en az% 75'i olması gerekir. Bu nedenle, önceden eğitim sürecine biraz zaman ayırmayı planlayın. İkincisi, kas kütlesini kaybetmemek için, onu beslemek gerekir, bu yüzden tahıllar ve baklagiller gibi yavaş karbonhidratlara dikkat edin. Ekmek ve şeker ile çok dikkatli olmanız gerekir, aksi takdirde kaslar üzerinde tamamen gereksiz yağ tabakası alabilirsiniz. Üçüncü olarak, kas kütlesi kazandığınız süreye kıyasla, gıdadaki protein miktarı% 25 oranında azaltılmalıdır.

Nasıl pompalanacağına dair bilgi ararkenbiceps halter, kilo hakkında biraz yazmak. Erkekler 2 kg dambıl ile başlamalı, 2-3 ay sonra üç kilogram kullanmaya başlayabilirsiniz. Başka bir 2-3 ayda, onları bulabiliyorsanız daha zor olanlara geçebilirsiniz. Ve elbette, evde eğitimin avantajları olmasına rağmen, spor salonuna gitmek daha iyidir. Evde eğitmeye başlamak, ancak salonda devam etmek daha iyidir. Her şeyden önce, uygun bir şekilde hazırlandığınızda, salonun sıralarının zeminine bile iyi görüneceksiniz. Hemen eğitmeye başla.

Ne sıklıkla bir antrenman olmalı? Uzmanları, pazı ile pazı nasıl pompalayacağını bilen pratik deneyimlerden, haftada 3-4 kez pratik yapmanızı tavsiye ederiz. Üçten az uygularsanız, sonuçlar çok uzun süre beklemek zorunda kalacaktır. Daha fazla - çok yorgun olacak ve kasların iyileşmesine izin vermeyeceksiniz, bu da sonuçlarınızı daha da kötüleştirecektir. Haftada 5-6 kez, sadece iyi eğitimli sporcular başlayabilirsiniz.

Peki, pazı dumbbells ile nasıl pompalanır? Size biceps için iyi bir egzersiz sunuyoruz.

  1. Kanepeye geri yaslanın (jimnastik bankı,fitball), böylece kafanızın arkasında yeterli boşluk var, daha sonra kanepeden aşağı doğru, sadece belin üstündeki vücuda kadar. Bacaklar dizlerde 90 derecede bükülür. Dumbellli eller yukarı kaldırılmalı, tamamen gerilmelidir. Ellerinizi kanepeye koyun, böylece vücuda paralel olarak gerilirler. Ardından kollarınızı bükerek, dambılın omuz eklemlerine daha yakın olmasını sağlayın. Ardından ellerinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin. 30 kez tekrarlayın. En az iki yaklaşım.
  2. Bacaklar omuzlardan daha geniştir, halterli kollar yanlara doğru uzatılır, önkollar yukarı kaldırılır ve zemin ile 90 derecelik bir açı oluşturur. Omuzlarınızı düşürmeden dirseklerinizi önünüzde tutun. 30 tekrar, 3-4 yaklaşım.
  3. Omuzlarınızı en üst düzeye çıkarın ve kaldırınzemine dik önkol. Dumbalı önkol omuz eklemlerine indirilmeli, yaklaşım başına 30 kez, minimum 4 yaklaşım. Bu egzersize dikkat et, fazla kilo almayın.

Düzenli olarak ön kollarınız üzerinde çalışın - ve yakında plajda veya spor salonunda görünmekten utanmayacaksınız.

İlgili haberler
Bronşiyal kas: eğitim. Nasıl pompalanır?
Evde pazı pompalamak ne kadar çabuk
Kanatlar dambıl ile nasıl pompalanır? tanım
Evde triceps halter nasıl pompalanır
Halter ile el için egzersizler, hangi
Ellerinizi evinize hızlı bir şekilde nasıl pompalayın
Ayaklarınızı evinize nasıl pompalayacağınıza dair ipuçları
Hamstrings ve kalça kasları nasıl pompalanır
Sorunun cevabı: "omuzlar nasıl pompalanır
Popüler Gönderiler
göz üzerinde tutun:
güzellik
yukarı