Kelebek genişletici: kalça ve kalça egzersizleri

Günümüz pazarında bir kitle varTüm kas gruplarını etkin bir şekilde kullanmanıza olanak tanıyan ev kullanımı için simülatörler. Kelebek genişletici, tasarımın sadeliği ve ilkelliğine rağmen, vücudun çeşitli kısımlarını eğitebileceğiniz böyle bir cihazdır. Tanıklıkların ifade ettiği gibi, düzenli çalışmaların sonucu kısa bir sürede fark edilir. Bu simülatörün özelliklerini ve bu cihazdaki tüketici geri bildirimlerini düşünün.

Genişletici "Kelebek"

tanım

Kelebek genişletici çeşitliEl eğitimi için kullanılan geleneksel bir analog. Genellikle kendi bedenlerini tonda tutmaya ihtiyaç duyan yerleşik işlerde çalışan insanlar tarafından kullanılır. Spor mermisi, aşağıdaki kas gruplarında çalışmanızı sağlar:

  • Göğüs.
  • Uyluk.
  • Basın.
  • Geri.
  • Triceps ve biceps.

Bu simülatör ile eğitime başlayabilirsiniz.hemen, uzun bir çalışma ve özel kurulum gerektirmez. Bu cihazın, yükü ayarlamak için çok sınırlı bir modu olduğu unutulmamalıdır, böylece kaslardaki gerginliği belirli bir sınıra kadar yükseltebilir, ancak bir tonda tutmak günlük olarak sorunsuz bir şekilde kabul edilebilir.

Kadınlar için kelebek genişletici ile alıştırmalar

Bu simülatör, istenen etkiyi elde etmek için özel manipülasyonlar gerektirir.

tavsiyeler:

  • Protein diyeti ve zararlı beslenmeden doğru beslenme.
  • Fast food ve zararlı yağların dışlanması.
  • Düzenli eğitime uygunluk.
  • Bireysel kas gruplarının kategoriye göre gelişimi.

Sportif bir temel kabuk mümkün kılarYükü eşit olarak dağıtın. Asıl amaç, amaçlanan hedefi doğru bir şekilde takip etmek, yükleri aşırı yormamak ve özellikle sorunlu alanları çalışmak üzerinde yoğunlaşmaktır.

Genişletici "Kelebek" ile Egzersizler

Kelebek genişletici üzerinde alıştırmalar

Pektoral kaslar için üç popüler egzersizden egzersizleri gözden geçirmeye başlayalım:

  1. Simülatör, kollar aşağıya doğru çekilerek orta kısım çenede tutulur. Şınav gibi sıkıştırıcı hareketler yapıyorlar.
  2. Bir bacak öne çekilir, dizde hafifçe bükülür. Simülatör, merminin tutamacını dışarı taşırken, arkasından geriler. Egzersizi yaparken omuzları kaldırmamak tavsiye edilir.
  3. Stand - duvara dönüş. Simülatörü tutamaçlarla tutarak, aynı anda ileri itme ile yanlara doğru eğilirler. Her yaklaşımdan sonra inatçı ayaklar değişir.

Kalçalar için "Kelebek"

Bu kas grubunu bununla çalışmak içinsimülatör de birkaç seçenek var. Bunlardan birinde sırtın arkasındaki destek eksikliğini dikkate alarak yere oturmak gerekir. Genişletici dizler arasına yerleştirilir, ardından kollar tamamen hizalanana kadar bir araya getirilir. İlk aşama - 50 kez kademeli bir artış ile 20 tekrarlar. Ayrıca bir sandalyede otururken egzersiz yapabilirsiniz.

Genişletici "Kelebek" üzerinde kalça için Egzersizler

Benzer bir egzersiz kendi tarafında yatan pozisyonda, simülatörün konumunu değiştirerek defalarca yapılır.

İle bir sonraki alıştırmadakelebek genişletici, rahat tarafta, simülatörün, dizler tutamaçların arasında olacak şekilde konumlandırılmasını sağlar. Bacağını kademeli olarak geri döndürerek orijinal konumuna getirin. Her uzuv için tekrar sayısı 15-20 kat.

Bu alıştırmaların iyi olduğuna dikkat etmek önemlidiriç femoral kısmı geliştirin. Alternatif olarak, merminin bir tutamını dizler arasında ve ikinci tutamaktan çıkarmak için ellerin yardımıyla yerleştirebilirsiniz. Bu eğitim ayrıca karın kasları üzerinde de çalışır.

Triceps ve basın

Kelebek espander üzerinde çalışma triceps içinSimülatörün kollarından biri uyluk üzerinde durduğunda ve ikinci eleman önkol tarafından sabitlendiğinde egzersiz etkili olacaktır. Merminin sıkı bir şekilde sabitlenmesini sağlamak gereklidir. Eller mümkün olduğu kadar indirdi (durma noktasına kadar) ve sonra onları geriye kaldırın. Tekrar sayısı 15-20 kat.

Basın aynı zamanda kolayca muhafaza edilebilirformu. Yüzüstü pozisyonda, dizler arasında bir topuzu sabitleyin, ikinci kısım elinize alın ve karın kaslarını pompalayın, spor ekipmanını sıkın ve gevşetin. Egzersiz yaparken basını rahatlatamazsınız.

Başka bir egzersiz - simülatör duvara yakın bir şekilde sabitlenir, tutamaklara yaslanır ve dirseklerinizin dizleriniz üzerine bastırılması için dışarıya sarılır.

Kalçalar için genişletici "Kelebek"

Sırt ve kalça için

Kelebek genişletici simülatörü için etkilidirÖzellikle, çoğunlukla hareketsiz olan kullanıcılar için (örneğin, bir bilgisayarda çalışıyor), arka çalışma. İlköğretim dersi:

  • Pozisyon - bacaklar omuz genişliği ayrı.
  • Simülatörün kolları yukarı doğru yönlendirilmelidir.
  • Mermi sıkıştırma ve dekompresyon gerçekleştirilir.

Etki, sırt kaslarının ve ilgili alanların konfigürasyonu ve işleyişinin optimizasyonudur.

Kalçalar için kelebek genişletici mükemmel şekilde uyuyor. Kadınlar için sıklıkla sorun olan bu bölüm, karmaşık egzersizler yaptıktan sonra düzeltilebilir. Bunu yapmak için, farklı yaşlardaki kadınlara ve yapılara uygun çeşitli varyasyonlar vardır. Kurulan bir programa göre haftada en az üç kez ders yapıyorsanız, sonuç kesinlikle sizi memnun edecektir. Geliştirilmiş kaslar için ısınma ve periyodik dinlenme hakkında unutma.

Kalça için genişletici "Kelebek"

Diğer egzersizler

Adil seks bazıince ve güzel vücuda rağmen, kol ve omuzlardaki şekil kusurlarından şikayet eder. Expander, bu görevle sadece birkaç hafta içinde başa çıkmaya yardımcı olacak. Aşağıda, elinizde sorunlu alanları geliştirmenize ve güçlendirmenize olanak tanıyan egzersizler için çeşitli seçenekler bulunmaktadır:

  1. Cihazı, bir tutamağın gövdenin göbek kısmına dayanacak şekilde yerleştirin ve ikinci tutamak, dirsek bağlantısından (gövdeye bastırılmış) bükülmüş halde tutulmalıdır.
  2. Kollar, üst ekstremitelerin bükülmesiyle bağlanmalıdır.
  3. Aktif hareket sadece dirsekte gerçekleşmelidir.

Ellerin çekirdek kaslarını geliştirmeyi amaçlayan bir başka küçük egzersiz seti:

  1. Başlangıç ​​pozisyonu yukarıda belirtilen pozisyon ile aynıdır.
  2. Simülatörün bir kolu bacağın dibinde, ikincisi ise elden alınır. Mermi kafası uyluğun ön yüzeyine dayanmaktadır.
  3. Ayrıca, dizden göğüse sıkma, sıkıştırma ile değil, cihazın yerinden oynatılmasıyla gerçekleştirilir.
Genişletici "Kelebek" ile kalçalar için sınıflar

avantajları

Kelebek genişletici gerçekleştirmek mümkün kılarBelli kas gruplarının gelişimi için birçok egzersiz yapar ve tüm vücudu iyi durumda tutar. Ana şey, yükü düzgün bir şekilde dağıtmak ve hafif çalışmalardan ağır yüklere geçmek için tembel olmamaktır. Özellikle kronik hastalıklar ve ilişkili semptomlar varsa, ilgilenen hekimin tavsiyelerini dikkate almak gerekir. Düzgün uygulandığında kalçalar için simülatör genişletici “kelebek”, vücut şeklinizi yapılandırmanıza, kas tonunuzu korumanıza ve her gün için güçlü bir ruh hali oluşturmanıza olanak tanır.

Kontrendikasyonlar

Kullanırken maksimum fayda içinBir simülatör olarak düşünüldüğünde, bir dizi faktörü göz önünde bulundurmalısınız. Vücudu aşırı yüklemeyin. Nabzı ve basıncı okumak gerekiyor. Genleştirici hastalık, sinir ve kardiyovasküler sistem lezyonları olan kişiler için genişletici kullanımı ile meşgul edilmesi tavsiye edilmez. Ayrıca, diyabet, kanser, cilt hastalıkları ve yaralanmalar olan hastalar için sınıflar hariç tutulur. Hamile kadınlara bakım yaparken dikkatli olunmalıdır.

Uyluk ve göğüs "Kelebek" için genişletici

Kullanıcı geribildirim

Bow Expander Yorumlar öyle diyorBu simülatör düşük maliyetle birlikte etkili bir sonuç verir. Özellikle sofistike tüketicilere sesin yanı sıra farklı renklerde de varyasyonlar sunulmaktadır.

Bu simülatörün avantajları arasında aşağıdaki hususlara dikkat çekilmektedir:

  • Kolay kullanım ve depolama.
  • Sıkılık.
  • Herhangi bir odada ve sokakta ders yürütme imkanı.
  • Minimum zaman ve çaba ile yüksek etki.

Expander kendi kendine aiteksiklikler. Artan bir artışla maksimum yüke ihtiyaç duyan sporcularla daha çok ilgilenirler. Bu simülatör ile bu göstergeler çok sınırlıdır.

İlgili haberler
Kalça ve kalça için egzersizler: 20 dakika
Nasıl düzgün bir şekilde egzersiz yapmak
Nasıl çömeleceğini biliyor musun
İçin etkili basit egzersizler
Kalçalar için etkili egzersizler
Erkekler için bir genişletici ile temel egzersizler
Ölü itki nedir ve hangi kas grubu nedir
Omuz Genişletici - Seçmek için ipuçları
Kalça bir hafta boyunca nasıl pompalanır?
Popüler Gönderiler
göz üzerinde tutun:
güzellik
yukarı