90 günlük ayrı beslenme diyeti: menüler, yemek tarifleri, yorumlar, sonuçlar

Gerçekten çok fazla fazla kilo varsa,Kısa süreli kısa süreli etki sağlayan kısa süreli diyetler ile kendinizi işkence. Şişmeyi gidermeye yardımcı olurlar ve fazla kilo sadece su değil aynı zamanda yağ birikintileridir. Kilo kaybının kaliteli bir sonucu için, entegre, sistemik bir yaklaşım önerilir. Bu, 90 günlük ayrı beslenmeyle ilgili bir diyet olabilir; bunun yardımıyla üç ay boyunca en az 15-20 kilogram kalıcı olarak kaybedebilirsiniz. Tıbbi kontrendikasyon yoksa, bu modu deneyin.

Protein, nişasta, karbonhidratlar ve vitaminler

90 gün boyunca ayrı yiyecekler

90 günlük popüler diyet beslenme, tüketilen gıda türlerinin sınıflandırılmasına dayanan dört döngü içerir. İşte böyle:

  1. Protein günü. Bir diyete başladığından beri. Bu gün boyunca sadece protein içeren gıdalar tüketilmelidir. Süt, et, balık, deniz ürünleri yiyebilirsiniz.
  2. Nişastalı gıdalar yemek. İkinci gün tahıllar, patates, baklagiller, kepekli ekmekler yiyebilirsiniz.
  3. Karbonhidrat tüketiminin günü. Üçüncü günde siyah çikolata dahil olmak üzere karbonhidratlı ürünler alabilirsin.
  4. Meyvelerde, 90 günlük diyetin ayrı beslenme meyvelerinin vitaminleri, meyve suları, fındık, kuru meyveler kullanılır. Sebzeler gibi üzüm, şeftali, muz da kullanılabilir.

Demek ki bir diyete başlıyorsun. Değerlendirmelerin kanıtladığı gibi, ilk dört gün sonra zor olabilir, çünkü bu şekilde yeme alışkanlığı geliştirmelisiniz. Suffer, o zaman daha kolay olacak. Yedi günlük yedi döngüden sonra, 29. günde, limonsuz suya, bir günden kurtulmak için bir gün geçirmek gerekir.

Protein günü

Bu kurallar ayrı gıdanın protein 90 günlük diyetin günlerde takip etmek önemlidir:

  • Protein içeren ürünleri karıştırın, yapamazsınız: etli balık, balıklı yumurtalar, etli yumurtalar, süt ve et. Her kategoriden ayrı gıdalar yiyin.
  • Çorba yiyebilirsin.
  • Günde bir dilim ekmek - diyelim.
  • En sevdiğiniz baharatlardan birkaçını ekleyebilirsiniz.
  • 90 günlük beslenmenin ayrı beslenme menüsündeki sadece doğal ürünleri dahil edin. Bunu kullanan herkese göre, örneğin, hazır bulyon küplerini kullanmamanız, et suyunu kendiniz pişirmeniz daha iyi olur.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için ne yenir?

Ayrı beslenme sonuçlarında 90 günlük diyet
  1. Süzme peynirleri; sebzeli tavuk çorbası; Limon ve otlar ile Fırında Balık.
  2. yoğurt; sebze salatası ile buhar ruloları; sarımsaklı tavuk, sarımsaklı.
  3. Çırpılmış yumurta; pembe somon veya somon; süzme peynir (en fazla% 4 yağ içeriği).
  4. Süt ve küçük bir süzme peynir; yumurtalı omlet ve sebze salatası; sarımsaklı haşlanmış dana eti.
  5. Tavuk karaciğeri; etli salata; güveç veya syrniki, kefir veya yoğurt.

Danadan Vrazes

Ihtiyacınız olacak:

  • taze dana eti - 600 g;
  • çok kızgın ampul soğan - 1 adet;
  • tereyağı, tuzsuz - 20 g;
  • biraz tuz ve karabiber - tadınıza göre.

Eti durulayın, filmlerden temizleyin ve yaşayın,Elinizdeki avuç içleri ile liflerin arasından dilimleyin. Her parçayı yendi. Soğan ince doğrayın, eritilmiş tereyağı ve baharat ekleyin, iyice karıştırın. Bir et parçasına doldurun, bir samanla yuvarlayın, ya tahta bir şiş veya bir iplik, tuzla sabitleyin. Her iki taraftaki ziği yüksek tavada veya az geniş bir tencerede kızartın. Su ekleyin ve küçük bir yangının yaklaşık bir buçuk katı boyunca sıkıca kapatılmış bir kapağın altında pişirin. Garnitür taze sebzelerle servis edilir.

90 Günlük Diyet Ayrı Beslenme Menüsü

Haşlanmış tavuk

Ihtiyacınız olacak:

  • tavuk - 1 adet;
  • 2 sulu havuç;
  • 1 kereviz ok;
  • soğan "şalgam" - 1 kafa;
  • 3-4 karabiber bezelyesi

Ahbap ve bir saat kadar tavuğu ıslatın.Yüksek bir tencerede soğuk su dökün. Havuç, kereviz, soğan, karabiber ekleyin ve kırk dakika boyunca kısık ateşte kaynatın - bitinceye kadar. Eti karalamak için et suyunu almayın. Yeşil bezelye ile çok lezzetli sebze, sağlık ile yiyin.

Sebzeli haşlanmış morina

Ihtiyacınız olacak:

  • morina (pollack ile alabilirsiniz) - 2-3 adet.
  • havuç - 1-2 adet.
  • kabak - yaklaşık 300 g;
  • kereviz ve maydanoz - 200 g;
  • pırasa - 150 g;
  • ayçiçeği (zeytin, mısır) yağı - dört çay kaşığı;
  • iki yemek kaşığı limon suyu;
  • çeşniler.

Sebzeler tahliye edildi ve ateşe atıldı 15dakika, en azından su ekleyin. Onlara balık parçaları koyun, kemikler, tuzdan arındırın, biberle serpin, suyu dökün, limon suyunu sıkın ve kapağın altında 20 dakika pişirin. Otlar (kereviz ve maydanoz) serpin.

Tembel zrazy

Güveç sebze - domates, havuç, soğan, karnabahar, brokoli, kabak. Sonra yağsız kıyma bir kilo ekleyin. 20 dakika sonra öğle yemeğiniz hazır.

Nişanlı gün

90 günlük ayrı gıda diyetinin nişastalı gün boyunca, aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:

  • baklagiller ile ilgili tüm - bezelye, fasulye, soya fasulyesi, mercimek;
  • tahıllar;
  • patates, sebze;
  • bütün tahıl ekmeği.
90 günlük diyet: yemekler

90 günlük ayrı beslenme diyetinin menüsü için temel olarak, çok fazla nişasta içeren yiyeceklerden birkaç temel yemeği kabul edin.

  1. Haşlanmış sebze; dondurulmuş sebze güveç; lahana çorbası.
  2. Sebze salatası; patates püresi (üstte peyniri rendeleyebilirsiniz), yeşillikler ve taze sebzeler; sebze ve pirinç
  3. Sebze tabağı; buğday ile kabak; sebze çorbası.
  4. Sebzeli pilav; Soğan kremalı çorba; sarımsaklı havyar havyarı.
  5. Sebze güveç; ekmek ve salata; sebzeli fırında patates.

Sebzeli haşlanmış pirinç

Ihtiyacınız olacak:

  • 120 gram kahverengi veya beyaz pirinç;
  • et suyu - sebze, mantar veya tavuk - 1 bardak;
  • zeytinyağı - 1 yemek kaşığı;
  • taze kırmızı ve sarı biber, soğan, taze havuç - her biri 1 parça;
  • sarımsak - 2 karanfil.

Havuç rendeleyin, sarımsakları ince doğrayın vesoğan. Derin bir güveçte yağ dökün ve bu sebzeleri kızartın. Onları et suyu ile doldurun, kaynamayana kadar bekleyin, pirinç ekleyin (önceden iyice durulayın). On beş dakika kısık ateşte sebzeli pilav çatalı, kapağını kapatın, daha sonra beş dakika daha açın ve pişirin, biraz tuz.

Fasulye ile patates güveç

Ihtiyacınız olacak:

  • fasulye - 1 bardak (konserve yapabilirsiniz);
  • 250 gr patates;
  • soğan - 1 adet.
  • bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı.

Patatesleri ve fasulyeleri kaynatın.öğütücü, tuz ve karıştırın. Soğanları pembe renge kadar küpler halinde kızartın. Bir tavada, biraz yağlı, patates-fasulye karışımının yarısını koyun, üzerine soğan koyun. Daha sonra, karışımın ikinci yarısını yerleştirin, pürüzsüz, yağ serpin ve fırında pişirin. Taze salata ile servis yapın.

Sebze biftek

Ihtiyacınız olacak:

  • bir kavanozdan mısır veya bezelye - 1 bardak;
  • patates de dahil olmak üzere üç çeşit sebze, her biri 200 gramdır;
  • kahverengi pirinç - iki yemek kaşığı;
  • unu;
  • zeytin, mısır veya diğer bitkisel yağlar - 1 kaşık.

Pirinç ve patates kaynatın. Diğer sebzeler tuzlu suda kaynatılmalıdır. Bezelye ile karıştırın ve başka bir dakika kaynatın, süzün. Sebze haşlanmış pirinç ve rendelenmiş patates ile birleştirin. Karışın, bitleri şekillendirin. Unu alın ve yağda kızartın.

Karbonhidrat günü

Karbonhidratlı günlerde, 90 günlük ayrı beslenme diyetinin menüsünde aşağıdaki yiyecekleri içerir:

  • sebzeler;
  • makarna, bazı pişirme, buğday ekmeği;
  • tahıllar;
  • Çikolata - 4 kareler.
90 günlük diyet yemekleri: yemek tarifleri

Pişmiş veya çiğ olarak herhangi bir çorba ve sebze yiyebilirsiniz: karabuğday, mercimek, lazanya, patates püresi, sebze salataları.

Ratatouille soslu makarna

Ihtiyacınız olacak:

  • patlıcan, kabak, Bulgar tatlı biber, soğan "şalgam" - her biri 1 parça;
  • taze sarımsak - 1 karanfil;
  • zeytin veya diğer yağlar - 2 çay kaşığı;
  • domates - 200 g;
  • makarna - 175 g;
  • bir avuç kuru fesleğen;
  • tadı için - biraz tuz ve karabiber, ayrıca en sevdiğiniz bitkileri, baharatları da ekleyebilirsiniz.

Sebzeleri küpler halinde kes, soğan - ince halkalar. Fırını 100 dereceye kadar ısıtın, sebzeleri (domates hariç) bir fırın tepsisine koyun, zeytinyağı, tuz serpin. 20 dakika pişirin.

Dilim olgun domates, haşlanmakaynar su ile, deriyi çıkarın, dilimler halinde kesin. Sebzelere ekleyin ve 10 dakika daha pişirin. Makarnayı kaynatın, dibinde biraz su bırakın. Sebzeleri makarnaya ekleyin, doğranmış fesleğen ekleyin ve servis yapın.

Mantarlı Greko-Roma lapası

Yüz gram pirinç ve buğday pişirin, karıştırınbirbirleriyle ve mantarlı, soğan ile kızartılmış. Mantarları şu şekilde hazırlayın: 1 saat boyunca taze veya kuru (akşam batırılmış) kaynatın. Ayrı 1 soğan-şalgam kızartın. Mantarla karıştırın.

Diyet cheesecake

Ihtiyacınız olacak:

  • süzme peynir - 200 g;
  • iki yumurta akı;
  • hafif yoğurt (doğal, Yunanca yapabilirsiniz) - 100 g;
  • 10 gram jelatin;
  • limon suyu ve su - 75 g;
  • karabuğday veya ıhlamur bal - 30 g.

Su ile suyu karıştırın, 10'dan sonra jelatin dökünsu banyosunda ısınmak için dakikalar. Süzme peynir ve sıvı bal ile yoğurt birleştirin, ısıtılmış jelatin ekleyin. Protein bir köpüğün içine hafifçe sürülür, yoğurt kütlesine eklenir ve hafifçe karıştırılır. Formu alın, meyve parçalarını tabana koyun, lor ile kaplayın ve buzdolabının üst rafına koyun.

Şeftali, strudel

Ihtiyacınız olacak:

  • beyaz un, daha iyi kalite - 400 g;
  • su - 200 ml;
  • şeftali - 1 kg (konserve);
  • eritilmiş tereyağı - 50 g;
  • kuru üzüm - 1/2 bardak;
  • tuz, pudra şekeri, tarçın, karanfil.

90 günlük diyet için bu lezzetli tarifi.Ayrı güç değiştirilebilir. Şeftali sevmiyorsanız, armut veya tatlı elma gibi başka meyveler veya meyveler alabilirsiniz. Ayrıca ananaslı strudel pişirmeye çalışın - çok lezzetli olacak! Unu suyla ve bir tutam tuzla birleştirin ve hamuru yoğurun. Birkaç yaprak rulo, kurumasını bekleyin. Şeftali yarıya kadar kesin, toz halindeki her halıyı ezilmiş karanfil ile yuvarlayın. Şeftali yarısı arasında buğulanmış kuru üzüm (2-3 adet) koyun. Şeftalileri hamurun uzunluğu boyunca yerleştirin, tereyağını üstüne dökün, ruloyu alın. Biraz tereyağı sürün, fırın tepsisini yağlayın, ruloları dağıtın, önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında pişirin. Soğuduktan sonra tarçın ve pudra şekeri serpin.

Vitamin günü

90 günlük diyet gıda yorumlar

Meyve Günü - en lezzetli, 90 günlük diyet gıdalarının yorumlarına göre karar verir - şunları içerir:

  • sınırsız meyve, tercihen taze;
  • kurutulmuş meyveler, şekersiz meyve, şekersiz;
  • 25 g fındık veya tohumlar;
  • en az karbonhidratlı taze sebzeler.

Öğle yemeği için, örneğin, 200 gmeyve püresi, içecek suyu, akşam yemeği - birkaç fındık, muz, meyve suyu veya kuru meyve. Akşam yemeğinin bir kısmı akşam yemeğinden ikiye kesmek için daha iyidir. Kurutulmuş meyve kompostosu pişirin ve içirin. 90 günlük diyet için en taze ve en iyi meyveleri seçin. Aşağıdaki fotoğraf güzel bir masa ayarını göstermektedir. Kendinizi şımartın! Onları küçük küpler halinde kesin ve mandalina ile karıştırın, dilimlere bölün, kuru üzüm ve fındık ekleyin.

güzel servis meyve

Salata "Egzotik"

Bulabileceğiniz tüm egzotik meyvelere ihtiyacınız olacak - 1 tane, limonlu veya limonlu.

Tüm meyveleri dilimler halinde kesin, mandalini dilimler halinde kesin, muzları halkalar halinde keserek, limon suyuyla, şekersiz olarak. Bir salata kasesine karıştırın ve yerleştirin.

Kurutulmuş meyveli kek

Ihtiyacınız olacak:

  • Beğendiğiniz her şey: beyaz veya siyah çekirdeksiz kuru üzüm, etli kuru kayısı veya kuru erik - 150 g;
  • fındık veya kaju fıstığı, ceviz veya fındık - 50 g;
  • 1 çorba kaşığı bal;
  • pansuman için hindistan cevizi cipsi.

Kurutulmuş meyveleri iyice yıkayın ve ıslatın.2 saat suda. Bu suyu dökmeyin. 90 günlük ayrı beslenme diyetinden en iyi sonucu almak için daha fazla içmelisiniz, bu nedenle kuru meyvelerin altındaki suyun sabahları aç karnına tüketilmesi - bu durum vücudu çok iyi temizler. Kuru üzümleri kuru erik veya kuru kayısı ile tahliye edin ve tüm kuru meyveleri ince bir pürüzsüz kütleye bölün. Somunu ezmek için harcı kullanın. Tüm malzemeleri karıştırın, bal ekleyin ve karışımı kek kalıbına aktarın. Bırak seni yükseltsin. Buzdolabında saklayın ve servis etmeden önce tüm yüzeye hindistancevizi talaşı serpin.

sonuçlar

90 günlük diyet beslenme sonuçları fotoğrafı

90 günlük diyetin sonuçlarına bakın.ayrı beslenme: Fotoğraflar, kurstan önce ve sonra kilo vermenin türünü açıkça göstermektedir. Ancak, eğer eksiksiz olmaya eğilimli iseniz, kilo vermek için etkili bir rejim olmadığını ve% 100 sonuç aldığınızı unutmayın. Bu nedenle, eğer doğal olarak aşırı duyarlıysanız, kendinize işkence yapmayın, sadece düzgün bir şekilde yiyin ve anoreksik su perisinin boyutları için çaba göstermeyin - bu sizin doğanızda değildir.

Daha da iyi olmak için diyeti tekrarlayınSonuç, son kursun sonundan 13-15 hafta sonra olabilir, ancak daha erken olamaz. Ve böylece yeni vücudunuz sonsuza dek sizinle kalır, haftada bir kez, vücudu boşaltmak için sadece bir ürün yiyin (bir gün süzme peynir, kefir, elma veya karabuğdayla geçirin). Bu tavsiye, 90 günlük diyetin sonuçlarının hemen hemen tüm incelemelerinde bulunmaktadır. Kendine inanırsan başaracaksın!

İlgili haberler
Yalın Diyet: 7 gün ve 20 gün
En iyi diyet: yorumlar ve sonuçlar.
Ducane diyeti. Sonuçlar ve Geri Bildirim
Hekimlerin popüler diyetidir. Yorumlar ve sonuçlar
Diyet "Lesenka": yorumlar, eylem
Kremlin diyeti: incelemeleri ve sonuçları
Akdeniz diyeti, hafta içi için menü
Diyet "Blyudechko": temel prensipler
Karpuz diyeti: menü ve beklenen sonuçlar
Popüler Gönderiler
göz üzerinde tutun:
güzellik
yukarı