Kadınlar için triseps egzersizleri. Sersemlikten kurtulun

Triceps her zaman bu kaslardan biridirherhangi bir kadını rahatsız eder. Zor olan herkes triceps'i giderek daha fazla sarkır ve kesinlikle şekilsiz görünmeye başlar. Bu arada, triceps kolların ve omuzun ileri ve geri hareketlerinden sorumludur ve aynı zamanda dirseğin bükülmesinde de kendini hissettirir, çünkü bu durumun sadece ev işlerinin yardımıyla şekil içinde kalması imkansızdır. Başka bir triceps problemi, bir diyete kötü tepki vermesi ve bu yüzden onu daha güzel hale getirmesi için biraz çaba sarf etmesi gerektiğidir. Bu nedenle, en sorunlu kaslardan birinin şekle sokulmasını sağlayacak triceps egzersizleri geliştirilmiştir. Bu egzersizlerin bir dizi ayak, bas veya el gibi diğer kişilerle birlikte kullanılmasıyla çok kısa sürede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Triceps egzersizleri gerçekleştirmek için donatım (kadınlar için)

Egzersizlerin performansındaki ana özellikfitball, o egzersizleri bir dizi katılır (böyle büyük bir egzersiz topu var) 'dir. Ayrıca STEP ihtiyaç (düşük tezgah veya bir sandalye, ama buna kesinlikle sıkı ise, ağır kitapların hacimlerinin bir çift kullanın hayal bağlamak mümkündür ve) (barından bir imza damgası kullanabilir ve bazı ağırlıklı topları ve dambıl bir çift - bu ağırlık olmadan, triceps ana egzersizdir ) mümkün değildir sonuçlar elde.

Triceps egzersizleri yapmak için teknik (kadınlar için)

Triceps için herhangi bir egzersizin temel prensibiKadınlar için aşırı yüklenmemelisiniz. Kendinizi tüketmeyin, her gün aynı hareketin birkaç yüz tekrarı için yapın. Haftada 2-3 adet karmaşık antrenman yapmak, doğru beslenme ile takviye etmek ve sorunlu bölgeleri derhal buharlaşmak yeterlidir. Her egzersiz, ani hareketler olmadan, sakin ve ölçülü olarak yapılır. Bu, eklemleri ve bağları tamamen istenmeyen yaralanmalardan koruyacaktır.

Triceps için temel egzersizler vardır ve hepsi bu kasın çeşitli kirişlerini etkiler, bu yüzden en az birinin ihmal edilmemesi şiddetle tavsiye edilir.

  1. İlk alıştırmada arkana yaslanmalısınfitball, halter tutan bir halter veya bir boyun. İlk konum işgal edildikten sonra, dambıl veya boynun, tahtaya indirilmesi ve kollarınızı tamamen uzatarak, tam olarak önünüzde kaldırılması gerekir. Bu egzersiz iki kez tekrarlanarak 10-15 kez yapılmalıdır.
  2. İkinci alıştırmada başlangıç ​​pozisyonufitball'a ilk sırtüstü benzer. Her bir elinize bir dumbbell almanız ve göğsünüzün yukarısına doğru bastığınızda birbirinize bastırmanız gerekir. Şimdi bir kenara çekilmeli ve dambılın tam dokunuşuna karışmalısın. İki takım 10-15 tekrarlar yapılır.
  3. Başlangıç ​​pozisyonu - fitball üzerinde oturmak, holdingArkada dambıl veya diğer ağırlıklandırma maddesi. Dirsekler kafasına bastı. Dirsek ekleminde uzantılar vardır (halter sırttan yükselir, dirsekler aynı yerde kalır). Bu egzersiz her biri 10-20 defa iki yaklaşımla yapılır.
  4. Bu alıştırmada bir adım atmanız gerekecek.Elleri ile dinlenmeli, ona geri dönmeli. Bacaklar öne doğru uzanıyordu. Ardından dirseğin eklemi aşağıya doğru eğilmekle birlikte fleksiyona değil, zemine değdirilir. Eller tamamen uzatılmalı ve egzersizi 10-15 kez tekrarlamalı, iki yaklaşım yapmalıdır.
  5. Herkesin zorlama zamanı. Eller ayaklarını uzatıyor, omuzlarını biraz daha genişliyor, bacaklar uzuyor. Kısa bir süre dinlendikten sonra, egzersizi ve ekstansiyonu (meme basamağına dokunmadan) 10-15 kez tekrarlıyoruz, egzersiz tekrarlanmalıdır.
  6. Son egzersiz için bant gerektirir- Genişletici ve kabuğumuza fırlatabileceğiniz çapraz çubuğa benzer bir şey. Hazırlıklardan sonra, her el bandın bir ucunu alın ve kolları göğüs seviyesine yerleştirin (genişletici gerdirilmelidir), daha sonra kollar vücuttan dirsek alınmadan gerilmelidir. İki yaklaşım 10-15 kez tekrarlayın.

Böylece, bu alıştırmalar içinKadınlar için triseps, sonuç birkaç ay içinde görülebilir. Bu sadece sizi daha fazla eyleme teşvik edecektir ve çok geçmeden çılgın ve çaresiz kasların izi olmayacaktır.

İlgili haberler
Eğimdeki kol uzantısı: teknik
Push-ups dar yol tutuşu - etkili bir yol
Erkekler ve kadınlar için Kegel egzersizleri
Kadınlar için ön kol üzerinde egzersizler
Kasları güçlendirmek için Keg egzersiz
1 gün içinde ellerin kasları nasıl kurulur:
Evde basit bir eğitim programı
Kadınlar için Kegel Egzersizleri - anahtar
Dumbbell başının arkasından güreş
Popüler Gönderiler
göz üzerinde tutun:
güzellik
yukarı